10个有关『女性运动』的戒律,一起来看看吧


首先,为你的身体加油

定期进餐对于肌肉生长非常重要,就像你必须像现实生活中一样去健身房。人们普遍认为,补充营养的重要时刻是在训练后30分钟内,但每日补充蛋白质也是非常重要的。

蛋白质补充剂:高蛋白粉,肉,蛋,酸奶,豆浆,酸奶。

第二,均衡饮食

从每顿饭开始,它含有蛋白质,这是生长强壮和瘦肌肉的基础,基于每磅体重约1克蛋白质。

添加碳水化合物可以为您提供能量,尤其是在高度训练的日子。如果你发现你的身体脂肪增加,请在非运动日减少你的碳水化合物摄入量,并获得健康的脂肪,如椰子油和奶酪等三道菜饮食。梨和坚果。

第三,添加你需要的东西

高蛋白补充剂:运动后轻松快速补充的良好选择。

鱼油:有效改善心脏健康和骨密度,增加肌肉质量。

支链氨基酸(BCAA)已经被证明可以显着减少肌肉酸痛,并在进行阻力训练后加快运动员的恢复时间,因此您可以在训练后更快地回到健身房。

4.跳下舒适圈

如果您每周成功为每个组完成相同的体重,您将看不到进步。

走出你的舒适区,目标是比你上周做的更多,或者做一个稍重的重量。

五,增加重量并减少次数

低阻力和高重复时间增加肌肉耐力,高阻力和低重复时间增加肌肉生长和力量。

同样的概念,如果你可以做自己的15重量,试着增加力量,把你的脚放在椅子上或把它放在墙上推进以保持力量。

6.做这些必要的肌肉锻炼

Hardlift

卧推

深蹲(

开销按

划船动作(行)

七,锻炼自己的体重

蹲下自己的体重,身体和引体向上。

八,避免过度训练

肌肉需要训练,当然他们需要休息。当你从休息中恢复过来时,你的肌肉就会增长。

如果您的训练需要数小时才能完成,请尝试增加力量而不是体积,并控制训练1到1.5小时。

九,适当的有氧训练

如果你的目标是肌肉质量而不是长跑,你不需要在重量训练后进行一小时的有氧训练。

过度的有氧训练可以导致肌肉继续被打破而不是修复和成长。

十,睡个好觉

如果你非常重视你的努力结果,请有足够的睡眠让你的肌肉生长和恢复。睡觉时肌肉修复的时间不同,但你必须找到最适合你的休息时间。方式,关掉电视,退出FB,整晚睡个好觉。

改变永远不会一蹴而就。他需要多年的努力和奉献才能逐步实现自己的目标。成功之路必须漫长而艰辛,但是当你回顾自己的进步时,这是值得的。记得设定一个小目标并逐一完成!