7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!!


保持完美身材的最好方法是减肥33,360

以下7种减肥姿势可以让你从头到脚都瘦下来!

直线姿势

位置:

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:

1。坐下,向前伸直你的腿,弯曲你的脚,用手支撑你的身体,手掌向前,把你的身体拉成一条直线。

2。尽量抬高臀部,同时伸直手臂,将脚压向地面。尽你最大努力用你的胸部达到天花板,感觉你的腿和臀部绷得很紧,保持这个姿势,深呼吸。

特殊塑形:

这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。这样做的时候,你可以想象你的身体就像一根细长的直棍。

弓姿

位置:

全背、腿筋、腹部、腰部

练习规则:

1。双腿伸直坐在地板上。弯曲你的右腿,尽可能向臀部收紧,这样你的右脚踝就靠近左腿根部,稍微偏向你的一侧。

2。右手绕过右膝,尽可能地抓住左手。这时,利用腹部和腰部的力量深呼吸。

特殊塑形:

把你的胳膊放在身后,让你的手互相握着,这对锻炼你的胸肌很有好处。在这个运动中,应该特别注意腹部。这应该是艰难的,而不是放松的。

L-姿势

位置:

腹部、腰部、臀部、背部

练习规则:

1。平躺在地上,双臂伸直,与肩膀平齐,手掌向下,双腿伸直。

2。保持头的上半部分、手臂和背部远离垫子,慢慢抬起腿,然后尽量转向身体的一侧并保持很长时间,然后慢慢呼气,慢慢放低腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。当呼吸顺畅时,练习转向另一边。

特殊塑形:

在这个过程中,随时收紧腹部,用手和手臂的力量,永远不要欺骗自己。

横向伸展姿势

位置:

全背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

练习规则:

1。站直,右脚向前迈一大步,左脚向外转动45度?将右膝盖和右脚趾放在一条水平线上,尽可能向下按压身体,使右大腿与地面平行。

2。弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿平行于地面。

特殊塑形:

尽可能伸展你的手臂,不要弓起身子,这样你就可以扩张你的胸部。

俯卧姿势

位置:

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿

练习规则:

1。面朝下躺在垫子上,用胳膊肘支撑身体,胳膊和肩膀一样宽,手指指向前方。紧绷的身体肌肉,臀部。

2。保持身体水平,脚趾支撑地面,然后你会感觉到压力。

特殊塑形:

只取腹部和大腿内侧的肌肉,以防止手臂肌肉形成难看的脂肪挤压。

提臀姿势

位置:

臀肌、大腿、腰肌、背部下部。

练习规则:

1。俯卧在地上,双脚平放。你的脚的宽度和臀部的宽度一样。弯曲膝盖,直到胫骨垂直于地面。

2。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几英寸,使身体和地面拱起。

特殊塑形:

半倒置姿势

位置:

全背、腿筋、腹部、腰部

练习规则:

2。将双腿伸直至天花板,并拢双腿。想象你正在把能量从你的头转移到脚趾。如果这个姿势太累了,弯曲你的腿一会儿,休息一下(例如,动作一)。如果你把毛巾放在脖子和肩膀下面,它会减少这些部位的伸展,让你感觉更舒服。

youtube.com