虾皮、骨头汤不补钙!这才是真正的补钙食物排行榜


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只要角色掉落并伤害电视剧中的骨头,就会有人带骨头去参观。这会伤到骨头,孩子长得很长,老人保留骨头汤,因为他觉得喝骨头汤可以补钙。然而,事实上,钙补充不仅是受伤者,儿童和老人的需要。事实上,成年女性,尤其是绝经后女性,也需要补充钙质。

要说补钙,很多人都担心第一反应是骨头汤。但补钙并不像填充衣服那么简单。补钙对骨头汤的影响可能是日常食谱中最差的。当我在学校时,老师们有很多科学知识。期望钙被骨汤补充是不现实的。因为骨头中的钙很难溶解,即使将其倒入醋中并炖几个小时,骨头也会被慢慢吞咽,并且没有钙补充剂。

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那么你如何在日常生活中通过食物制作钙?骨头汤和虾皮一边吃多了。钙补充效果是杠杆。

钙食品第一名:牛奶和奶制品。牛奶含有丰富的钙,每100毫升牛奶含有约100毫克的钙。每天饮用300-500毫升牛奶可以补充至少300-500毫克的钙,这是补钙的最佳钙源。其中所含的乳糖和维生素D也能促进钙的吸收,因此牛奶中钙的吸收和利用率非常高,而牛奶则是一种液体食品,可以很容易地食用。

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如果你是乳糖不耐症,你可以少量和少量饮用。选择不含乳糖的牛奶,酸奶和奶酪也是一个不错的选择。每天喝一杯牛奶和一杯酸奶基本上可以满足一半的钙需求。

补钙食品的第二名:绿叶蔬菜。多吃深色蔬菜,如菠菜,韭菜,芥末,油小麦,西兰花等,钙含量不低。更多选择低草酸,每天250克,大约250-450毫克的钙。例如,油菜籽191毫克/100克,芥末230毫克/100克,是钙的良好来源。而绿叶蔬菜含有丰富的维生素K.维生素K可以增加钙的利用,参与骨骼的形成,并有助于强化骨骼。

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补钙食品第三名:一些豆制品。大豆确实富含钙,但在加入豆浆水后,钙含量被稀释到10mg/100g,这只是牛奶的1/10。因此,在补钙方面,豆浆不能代替牛奶。但是两个小的晕干豆可以提供365毫克的钙,50克的豆腐含有110毫克的钙,而100克的老豆腐也可以提供106毫克的钙。在制作南豆腐和北豆腐等大豆制品的过程中,添加盐水或石膏以增加钙含量。

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也有坚果,虽然坚果含有更多的油,但它们也是钙的良好来源。各种炒坚果,钙的含量高达100~200mg/100g。每天坚持吃少量带壳坚果对心血管健康也非常有益。建议每日食用四种钙补充剂以消耗钙。但也有一些钙补充剂,但虽然他们有一定量的钙,但不建议他们吃,吃太多。

混合,在火锅中食用。不含200mg~300mg钙,但其热量也很高,所以不能经常食用。

鱼,虾和贝类等水产海产品也是非常好的钙补充剂,但不应过多食用。

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事实上,无论男女老少,钙都无法阻止。趁着补钙,使骨骼打下良好的基础,将来骨质疏松的风险会更小。给每个人一个如何吃钙的摘要:

1.每天至少喝300克乳制品,如一杯牛奶和一杯酸奶。

每天吃一磅蔬菜,一半是深绿色的叶菜。

3.多吃粗粮,大豆和豆腐。

4.适量食用一些坚果,芝麻酱,虾和贝类。

除了饮食,你必须得到更多的阳光!人体所需维生素D的90%需要通过阳光照射获得。然而,在这种天气下,很难想到没有晒太阳。

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