六个瑜伽动作练出凹凸有致体形


六个瑜伽动作产生凹凸图形

2015

[指南]六个瑜伽动作产生凹凸图形。瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分发挥潜能的系统。瑜伽姿势使用古老且易于掌握的技术来提高人们的身体、心理、情感和精神能力。它是实现身心和谐统一的一种锻炼方法。此外,练习瑜伽还可以锻炼肌肉力量,增加热量消耗,帮助减少脂肪,塑造完美的体形。让我们看看六个瑜伽动作来塑造一个凹凸的身体形状。

六个瑜伽动作产生凹凸图形

弯曲膝盖开始

放低狗的姿势,踮起脚尖,前倾,使手臂垂直于地面,收紧大腿肌肉,向前弯曲左膝盖并贴近胸部,伸直左脚,注意伸直右脚并向后压,然后继续右侧的锻炼。创建完美的后曲线。

弯曲腿扭曲

基本上站起来,弯曲膝盖,用大腿来保持身体平衡,就像双手交叉坐在椅子上,收紧腹部,将右肘从左膝推出,眼睛看向天花板。然后换到练习的另一边。如果你的身体允许,你可以再蹲一点,让你的大腿和臀部更硬。

六个瑜伽动作创造出一个凹凸的图形

加强直角

六个瑜伽动作产生凹凸图形

仰卧起坐

双腿并拢,向前伸展,双手向后,手掌向后放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉并抬起,挺起胸部和腹部,保持脚底向下压以移动全身肌肉,后仰头部,放松颈部肌肉,保持五次呼吸。刺激乳房,拥有骄傲的胸部形状。

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仰卧,弯曲膝盖,双脚在地面上与肩膀一样宽,脚跟靠近臀部,肘部向后弯曲,双手在头部两侧展开和向后,吸气,保持胸部和腹部,同时将手和脚推在地面上,这样臀部、腰部、背部和头部都远离地面, 你的脸和背部拱起,双臂伸直,双腿向上伸展,保持脊柱伸展,自然呼吸保持10次。 如果你想进一步伸展身体,你可以抬起脚跟。头部自然垂直,看着地面。增强身体的灵活性,S曲线不再遥远。

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