护肤分享:长痘期间的饮食禁忌和调理方法


痘痘的成因比较多面也比较复杂,尤其内分泌是一个占比比较大的一个因素,

但是内分泌本身受影响的因素又很多,无论是作息饮食甚至是周边生活环境心理因素等等都会对内分泌有影响。

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要非常全面的讲一时半会儿很难讲完,所以我今天就只从饮食这个小方面和大家聊一聊。

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饮食对于痘痘的影响也是很重要的一方面因素。

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先和大家说说哪些是少吃或者不能吃的。

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糖化的原理估计不少仙女们都get到了,

举个例子来讲:糖尿病病人的伤口比正常人的伤口更难愈合。

这是因为血糖浓度偏高造成的,血里面的糖分太高并不是好事,很容易使感染加重,炎症恢复变慢。

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痘痘本身就是细菌感染、发炎,

所以吃太多甜食造成过高的血糖浓度,这会让痘痘长时间缠绵不愈。

另一方面,吃太多甜食还会刺激身体产生胰岛素生长因子(IGF-1),

这种物质会引起角质过度角化和油脂分泌增加,从而造成毛孔堵塞。

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再次重申一个误区:吃辣椒不会长痘。

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但是如果你吃辣椒长痘了,一般两种情况:

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1)食物搭配

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辣椒一般都会搭配一些高热量、高糖分的食物,吃完辣椒,再喝高糖分的饮料,

所以摄入大量高热量、高糖分的食物,自然就长痘了。不然你试试辣椒炒辣椒看看。

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2)你本来就长痘

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你本来就有潜在的痘痘,这种情况下吃辣会促进血流微循环,

当血流通过受损毛细血管,就会渗出,一些炎性因子也会渗出来,

如果渗出不多,并没有什么大反应,如果渗出比较多,炎症就会加重,导致痘痘加重。

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煎炸的东西基本是肉类,例如烧烤,这类食物吃太多也会导致痘痘加重或缠绵不愈。

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估计很多小伙伴都有这样的经历,暴饮暴食后口腔溃疡了。

因为吃入大量的高热量食物,把身体里的维生素(如维生素B2)消耗掉,这个时候,蔬菜又很少吃,

所以维生素暂时短缺。在吃这些东西的时候,又经常会搭配饮料(糖分高),所以容易诱发炎症。

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如果你长痘,这个时候吃太多这类食物,可能会使炎症加重,痘痘反复。

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喝牛奶也会导致痘痘加重或缠绵不愈。

因为牛奶中也含有上面提到的胰岛素生长因子IGF-1,

同时还会刺激人体产生这类物质,可以刺激角质过度角化,油脂分泌增加,

使得毛孔堵塞,尤其是脱脂牛奶,还有就是奶茶,既含有大量糖分,也含牛奶,所以长痘期间,记得戒奶。

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作为一个吃货,什么都不能吃,那太痛苦了,这可怎么办呢?

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(是的,长痘的人就不配拥有美食)

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不过不管怎么样,咱们还是不能放弃治疗的,不然你们怎么能拥有光滑的肌肤呢?

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下面再来给大家分享一下长痘期间该怎么吃:

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1、豆浆代替牛奶

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之前有仙女说,她从来不喝豆浆,因为感觉会长痘,其实这才是【误传】。

豆浆中不含IGF-1,富含大豆黄酮,而它具有类似雌激素的作用,虽然作用很弱,

但也有助于对抗雄激素,从而使油脂分泌减少,改善痘痘。

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那如果真的对乳制品爱得深沉,像市面上很多酸奶(如蒙牛、光明)、或无糖酸奶,完全可以作为替代品,

因为他们当中的IGF-1会比纯牛奶少很多。

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2、多吃富含维生素A、B的食物

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维生素A缺乏时,毛囊会过度角化,造成毛孔受堵加重,

所以长痘期间,适当补充维生素A有助于避免毛孔受堵。而维生素B6的食物可以减少油脂分泌。

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富含Va的食物表(μgRAE/100g)

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富含Vb6的食物表(mg/100g)

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由表中,可以知道羊肝、牛肝、鸡肝、鸡心、猪肝、胡萝卜、甘薯、芥菜、菠菜等含有丰富的Va。

葵花子、板栗、黄豆等含有比较丰富的Vb6。

其中羽衣甘蓝更是一个网红,富含各种营养(大家可以自己查一查),不过价格贵贵哒。

3、多吃富含不饱和脂肪酸的食物

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omega-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸,具有抗炎作用,

所以对于长痘过程中的炎症反应具有抑制作用。富含omega-3脂肪酸的食物:深海鱼,如三文鱼。

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亚麻酸也属于不饱和脂肪酸,有利于减少皮肤过度角化,紫苏油、亚麻籽油和核桃当中含量比较丰富。

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4、多吃富含锌的食物

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锌对于杀灭痤疮杆菌也有一定作用,同时锌还能减少皮脂分泌,从而改善痘痘炎症。所以长痘期间,可以多吃这类食物。

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富含锌的食物(mg/100g)

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从表中,可知贝壳类海产品,小麦胚芽、核桃、松茸、香菇等含有丰富的锌元素